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使用亿健跑步机正确的健身减肥效果可以吗

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使用亿健跑步机正确的健身减肥效果可以吗

                      

            

    从2010年开始,国内家用跑步机的需求量呈爆炸式增长,拥有家用跑步机的家庭也越来越多。

    那么,问题来了,很多人使用跑步机之后感觉很不舒服,大部分买了跑步机用来减肥的,也都没能成功减肥。

    事实上不是在跑步机上跑,就能起到健身作用的,如果方式错了,起不到健身效果,也起不到减肥效果。

    

    我们就来跟专业教练学习一下怎么正确使用跑步机锻炼。

    首先值得一提的是,跑步机的选择,不要选择跑带过窄的,过窄的跑带让跑步者非常拘束,并存在一定的安全隐患,跑带的宽度好在48cm以上,如果是大块头,就要选择52cm的,这里说的跑带宽度不包括旁边的一对防护条,有些商家宣传的48cm跑带,包括了两步的防护条,一般一个防护条的宽度少7cm,那么两边少就是14cm,这样可以用来跑步的区域宽度就非常有限了,每迈一步都要很小心,这种跑带宽度太窄的跑步机不推荐使用。

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    好了,那我们开始准确运动。

    首先,如果是饭后半小时之内,不要跑,可以低速慢走一会,待胃里的食物消化差不多,再跑。

    第一步:舒展运动不可少,具体怎么舒展这里就不过多解释了,但一定要做到位,5~10分钟就可以。

    第二步:跑步机要逐渐加速,不要开始就用高速。

    第三步:这一步非常重要,要用正确的跑步姿势。

    什么是正确的跑步姿势呢?

    首先看自己的双脚,不要内八字,也不要外八字,否则足底受力不均匀,容易对骨骼造成一定的损伤,要让双脚保持平行,这也是不要选择过窄跑步机的原因。

    接下来看低头看自己的肚子,这么做的目的是确定自己有没有收腹挺胸,运动的时候一定不能软绵绵的,那样只会给身体带来损伤。

    后注意摆臂,摆臂需要有节奏,同时需要有力,如果软绵绵的,肌肉处于放松状态,不能很好保护骨骼,长期这样跑步,会损伤骨骼。

    

    好了,如果做到了以上几点,每天坚持半小时,无论是健身还是减肥,都会起到非常不错的作用。

    如果是不经常运动的人,前期不要在高速状态下跑步,速度可以设置在5~7km/h之间,前期可能会肌肉酸痛,一般坚持一个星期左右,这种感觉就会消失。

    还有就是运动后也要做舒展运动,特别是初期锻炼的者,有助于缓解肌肉酸痛。

    特别提醒减肥的人群,不是跑起来就大功告成了,五分运动五分饮食,才是减肥的上策。少吃多餐,不吃油炸食品,不喝碳酸饮料,有助于健康,更有助于保持身材。

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